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喝水的分量以及方法

關於喝水量 我該喝多少水?

喝水有益身體健康這回事大家都知道,但到底該喝多少的量也值得注意,特別是腎臟有問題或代謝狀況不良的人(如容易水腫者),水分的攝取量更要特別謹慎,過去曾有喝水喝到水中毒的報導,就是因為不知道身體狀況一次攝取大量水分所造成的問題。
水分的攝取量根據每個人的狀況有別,基本上,一般人每天的水分攝取量建議為體重的30~70倍,以下是簡單的算法:以一個50公斤體重的人為例,基本的水分攝取量為50公斤X30=1500cc;代謝功能正常的可以增加到50倍,就是50公斤X50=2500cc;如果代謝狀況不錯又有運動習慣,可以增加到70倍,即50公斤x70=3500cc。
但如果你的代謝狀況不良,一開始每日水分攝取量最好控制在體重的30倍以內,而容易水腫的人,建議睡前三個小時不要喝水。

關於喝水法 這樣喝水不出錯

除了每日水份攝取量應該注意之外,喝水的方法、時間也有文章。一次攝取大量水分、吃飯時喝水、牛飲都不應該喔。

1.剛起床的時候喝
早上五點到七點是大腸經運行的時間,如果可以再這時候喝水,可以有助排除腸內毒素、清腸道、讓排便順暢,如果沒辦法這麼早起,至少也該在起床的時候先喝500cc。

2.下午三點到五點喝
下午三點到五點是泌尿、排泄系統運行時刻,這個時候也是補充水分的重點時間。

3.三餐飯前半小喝
三餐飯前半小時各喝500cc可以溫潤腸道,到了用餐時間也不會因為胃內有大量水分而吃不下飯。特別要提醒的一點是,吃飯的過程中喝大量水分反而會稀釋消化酵素,有礙食物的消化吸收喔。

4.一口一口慢慢喝
常看到許多人一口氣灌下大量的水分,這種牛飲的方式很容易造成脹氣或是被嗆到,最好是一口一口慢慢的喝。

 


 



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